Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i jednolična. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih recepata koji su ne samo zdravi već i izuzetno ukusni. Ovi recepti su idealni za one koji žele da se hrane zdravo, ali i da uživaju u raznovrsnim obrocima.

Doručak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Počnite svoj dan sa ukusnom i hranljivom ovsenom kašom.

Sastojci:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive, očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema:

1. Sipajte mleko u srednje veliku šerpu i zagrejte ga do ključanja.
2. Sipajte ovas u mleko i kuvajte pet do osam minuta ili dok se kaša ne zgusne, povremeno mešajući.
3. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe. Kratko prokuvajte.
4. Servirajte u činijicama.

Ručak: Krem Supa od Pilećeg Mesa sa Prazilukom

Jednostavna i ukusna krema supa koja će vas zasititi.

Sastojci:

• 1 praziluk, sitno iseckan
• 1 šargarepa, sitno iseckana
• 1 kašika maslinovog ulja
• 200g belog pilećeg mesa, iseckanog na kockice
• ½ kašičice brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike grčkog jogurta
• so i biber po ukusu

Priprema:

1. Na malo maslinovog ulja izdinstajte praziluk i šargarepu.
2. Dodajte pileće meso i još malo propržite.
3. Dodajte brašno (ako koristite), začinite i nalijte vodom. Kuvajte 10-15 minuta.
4. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i lagano promešajte u supu.

Večera: Salata od Kinoe i Piletine

Lagana i proteinska salata savršena za večeru.

Sastojci:

• 1 čaša kinoe
• 2 čaše vode
• 200g grilovane piletine
• 2 šake baby spanaća
• 1 konzerva tunjevine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 kašika senfa
• 2 kašike maslinovog ulja
• 1 kašika balzamika

Priprema:

1. Kinu skuvajte u vodi (odnos 1:2) i ostavite da upije tečnost.
2. Pomešajte kinou sa tunjevinom, piletinom, spanaćem i jajima.
3. Za dresing pomešajte senf, maslinovo ulje i balzamiko.
4. Prelijte salatu dresingom i servirati.

Desert: Zdravi Sladoled od Banane

Savršen fit desert bez dodatnog šećera.

Sastojci:

• 2 zrele banane, smrznute
• 2-3 kašike mleka (običnog ili bademovog)
• 1 kašika kakaa
• 1 merica whey proteina (opciono)

Priprema:

1. Banane stavite u blender i dodajte mleko, kakao i protein.
2. Blendajte dok ne postane glatka smesa.
3. Servirajte odmah ili zamrznite još malo za čvršću teksturu.

Zaključak

Dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna ako znate koje sastojke koristiti i kako ih kombinovati. Ovi recepti su samo mali deo mogućnosti koje vam stoje na raspolaganju. Eksperimentišite, prilagodite ih svojim ukusima i uživajte u zdravijem načinu ishrane!