Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u našem organizmu, čineći do 30% ukupne proteinske mase. On je ključan za zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i hrskavice. S godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Vrste kolagena

• Tip I - Najzastupljeniji, odgovoran za kožu, kose, nokte i kosti
• Tip II - Nalazi se u hrskavicama, idealan za zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i arterija

Kolagen se može naći u različitim oblicima - riblji, goveđi i svinjski, svaki sa specifičnim osobinama.

Kako izabrati pravi kolagen?

Pri izboru kolagena važno je obratiti pažnju na:

• Vrstu kolagena - Za kožu i kosu tražite tip I, za zglobove tip II
• Dnevnu dozu - Minimalno 5g dnevno, optimalno 10g za vidljive rezultate
• Dodatke - Vitamin C poboljšava apsorpciju, hijaluronska kiselina hidrira
• Oblik - Prah, tablete, tečni - zavisno od preferencija

Najbolji kolageni na tržištu - iskustva korisnika

1. Yasenka Skinage Prestige 10000

Riblji kolagen sa 10g po dozi. Korisnici primećuju:

• Povećanje gustine kose nakon 2-3 meseca
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje kvaliteta noktiju

"Posle 6 bočica Yasenke, kosa mi je prestala da opada, a kolena više ne krckaju tokom vežbanja."

2. Crux Pure Collagen

Goveđi kolagen tipa I i III, 10g po dozi. Prednosti:

• Bez dodataka i aromatizatora
• Brži rast noktiju
• Poboljšanje tonusa kože

"Nokti su mi prestali da se lome, a koža lica izgleda hidrirano i mladoliko."

3. Dr Max Collagen Drink

Svinjski kolagen sa hijaluronskom kiselinom. Korisnici navode:

• Smanjenje bolova u kolenu i ramenu
• Povoljna cena (oko 2000 din za mesec dana)
• Prihvatljiv ukus

4. Voonka Collagen

Novija opcija na tržištu sa 10g kolagena po dozi. Karakteristike:

• Dostupan u tečnom obliku (Shake Mix) i prahu (Beauty Plus)
• Sadrži resveratrol i vitamine
• Pogodan za one sa osetljivim želudcem

Kako pravilno uzimati kolagen?

• Vreme uzimanja - Najbolje uveče pre spavanja jer se tada odvijaju regenerativni procesi
• Trajanje terapije - Minimalno 3 meseca za vidljive rezultate
• Sa čime piti - Sa vitaminom C za bolju apsorpciju, može sa voćnim sokovima
• Pauze - Preporučuje se pauza od 1 meseca nakon 3 meseca uzimanja

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže kod mršavljenja?

Kolagen nije direktno povezan sa gubitkom kilograma, ali može posredno pomoći poboljšanjem metabolizma i očuvanjem mišićne mase.

Da li su tablete ili prah bolji?

Praškovi obično sadrže veću količinu kolagena po dozi i bolje se apsorbuju. Tablete su praktičnije, ali često zahtevaju uzimanje više komada dnevno.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Prve promene na noktima i kosi mogu se primetiti nakon 4-6 nedelja, dok za vidljive efekte na koži i zglobovima treba najmanje 3 meseca redovnog uzimanja.

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Supu od kostiju
• Pihtije
• Goveđi želatin (oko 130 din/100g u radnjama zdrave hrane)
• Riblju kožu

"Goveđi želatin u prahu je najjeftinija i najprirodnija varijanta kolagena. Tekstura je malo gadna, ali brzo se navikneš."

Zaključak

Kolagen je važan suplement za očuvanje mladosti i zdravlja zglobova. Pri izboru obratite pažnju na vrstu kolagena, dozu i dodatne sastojke. Za najbolje rezultate, kombinujte suplementaciju sa zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Probajte različite proizvode da biste pronašli onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i preferencijama.

Najvažnije je biti uporan - efekti kolagena se vide tek nakon nekoliko meseci redovnog uzimanja.