UN dijeta - sve što treba da znate o ovom popularnom načinu ishrane

UN dijeta je postala izuzetno popularna među osobama koje žele da smršaju. Ova dijeta zasnovana je na cikličnoj ishrani gde se naizmenično konzumiraju proteini, ugljeni hidrati i voće tokom četiri dana, što organizmu omogućava bolju metabolizaciju hrane.

Kako funkcioniše UN dijeta?

UN dijeta se sastoji od ciklusa od 4 dana koji se ponavljaju:

1. Proteinski dan - jedu se jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz malo povrća
2. Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, grašak i druge mahunarke
3. Dan ugljenih hidrata - testenine, pizza, slatkiši u umerenim količinama
4. Voćni/vitaminski dan - samo voće i povrće

Iskustva sa UN dijetom

Mnogi koji su probali UN dijetu navode značajne rezultate u gubitku kilograma:

"Držala sam UN dijetu 3 meseca i izgubila 15kg. Najteži mi je bio voćni dan, ali organizam se brzo navikne."

"Sa 90kg sam krenula, a završila sa 68kg. Ključ je u istrajnosti i pravilnom kombinovanju namirnica."

Šta jesti tokom UN dijete?

Proteinski dan

• Doručak: 2 ista voćka (npr. 2 jabuke ili 2 narandže)
• Ručak: 200-250g mesa (bilo koje vrste) sa salatom
• Večera: isto kao ručak, bez hleba

Skrobni dan

• Doručak: 2 ista voćka
• Ručak: pirinač/krompir/pasulj sa povrćem
• Večera: isto kao ručak, ali manja porcija

Dan ugljenih hidrata

• Doručak: 2 ista voćka
• Ručak: testenina sa kečapom ili pizza bez mesa
• Večera: 2-3 komada torte ili 3-4 kolača

Voćni dan

• Doručak: mešano voće
• Ručak: mešano voće
• Večera: mešano voće
• Dozvoljeno je i do 100g suvog voća ili orašastih plodova

Saveti za bolje rezultate

Na osnovu iskustava ljudi koji su uspešno pratili UN dijetu, evo nekoliko korisnih saveta:

• Pijte dosta vode - najmanje 2 litre dnevno
• Izbegavajte alkohol tokom dijete
• Ne jedite posle 20h
• Kombinujte dijetu sa fizičkom aktivnošću
• Uključite zeleni čaj u ishranu jer pomaže metabolizmu
• Ne odustajte ako prvih 10 dana ne vidite rezultate

Česta pitanja o UN dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim sa UN dijetom?

Rezultati variraju od osobe do osobe. Neki gube 5kg mesečno, drugi 10kg za tri meseca. Sve zavisi od početne težine, metabolizma i koliko striktno se pridržavate dijete.

Da li će mi se kilogrami vratiti posle dijete?

Ako se vratite na nezdravu ishranu i prekomerni unos kalorija, kilogrami će se vratiti. Zato je važno nakon dijete usvojiti zdrave prehrambene navike.

Da li je UN dijeta bezbedna?

UN dijeta je relativno bezbedna za kratkoročnu upotrebu. Međutim, pre početka bilo koje dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate hroničnih bolesti.

Recepti za UN dijetu

Proteinski dan - piletina sa povrćem

Sastojci:

• 200g pilećih grudi
• 1 paprika
• 1 paradajz
• 1 kašika maslinovog ulja
• Začini po ukusu

Priprema: Piletinu iseći na kockice, povrće na rezance. Pržiti na malo ulja sa začinima.

Skrobni dan - rižoto sa povrćem

Sastojci:

• 100g pirinča
• 1 šargarepa
• 1 paprika
• 1 kašika paradajz pirea
• Začini po ukusu

Priprema: Pirinač skuvati, povrće iseći i propržiti sa malo ulja, sve spojiti.

Zaključak

UN dijeta može biti efikasan način za gubitak kilograma, ali zahteva disciplinu i striktno pridržavanje pravila. Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Uvek se konsultujte sa stručnjakom pre početka bilo koje dijete.

Imate li iskustva sa UN dijetom? Podelite svoje utiske i savete u komentarima!