ABS Dijeta: Šestonedeljni Plan za Gubitak Masa i Oblikovanje Tela

ABS dijeta predstavlja jedinstven pristup mršavljenju koji kombinuje specifičan način ishrane sa redovnim vežbanjem. Ovaj šestonedeljni program fokusiran je na gubitak viška masnoće i izgradnju mišićne mase, posebno u trbušnoj regiji.

Šta je ABS dijeta?

ABS (Abdominal Body System) dijeta je plan koji je dizajnirao David Zinczenko, glavni urednik časopisa "Men's Health". Osnovni cilj je postizanje ravnog stomaka kroz kombinaciju:

• Balansirane ishrane bazirane na 12 ključnih namirnica
• Redovnog treninga snage i kardio vežbi
• Šest pravilno raspoređenih obroka dnevno

Osnovni Principi ABS Dijete

1. Pravila Ishrane

ABS dijeta se zasniva na sledećim osnovnim pravilima:

• 6 obroka dnevno - 3 glavna obroka i 3 uzine
• 12 moćnih namirnica - osnova svakog obroka
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane
• Redovno hidriranje - minimum 8 čaša vode dnevno
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno - dozvoljeni izuzetak

2. Dozvoljene Namirnice

ABS dijeta naglašava 12 ključnih namirnica koje treba činiti osnovu ishrane:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Integralni hleb i žitarice
11. Proteinski prah (surutka)
12. Bobičasto voće

3. Plan Vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno - fokus na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, bicikl)
• Obavezan odmor - minimum 1 dan odmora između treninga snage

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako bi mogao da izgleda tipičan dan na ABS dijeti:

Dorucak

Sejk od nemasnog jogurta, zobenih pahuljica i malina

Užina

Šaka badema

Ručak

Grilovano pileće belo meso sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem

Užina

Jogurt sa lanenim semenom

Večera

Omlet od 2 jaja sa špinatom i integralnim hlebom

Užina

Proteinski napitak od surutke

Kako ABS Dijeta Deluje?

Ovaj sistem funkcioniše na više nivoa:

1. Ubrzava metabolizam - šest obroka održava metabolizam aktivnim celog dana
2. Gradi mišiće - visok unos proteina podržava mišićnu masu
3. Smanjuje masnoću - balansirani unos makronutrijenata promoviše sagorevanje masti
4. Obuzdaje glad - redovni obroci sprečavaju napade gladi
5. Poboljšava zdravlje - bogata hranljivim sastojcima, smanjuje upale

Česta Pitanja o ABS Dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim?

Očekivani rezultati variraju, ali u proseku se može izgubiti 5-12 kg tokom 6 nedelja, zavisno od početne težine i posvećenosti programu.

Da li je moguće ciljati gubitak masti samo sa stomaka?

Ne, nije moguće lokalizirano sagorevanje masti. ABS dijeta pomaže u gubitku masti iz celog tela, uključujući i stomak. Kombinacija ishrane i vežbi oblikuje trbušne mišiće koje postaju vidljiviji kako mast nestaje.

Da li je ova dijeta održiva dugoročno?

ABS dijeta je dizajnirana kao šestonedeljni program. Nakon toga, može se preći na umereniju verziju koja uključuje više namirnica, zadržavajući osnovne principe zdrave ishrane.

Da li su potrebni suplementi?

Osnovni suplement koji se preporučuje je proteinski prah od surutke. Multivitamini, posebno vitamin C, takođe mogu biti korisni.

Saveti za Uspeh

• Planirajte unapred - pripremite obroke unapred da biste izbegli ispadanja iz programa
• Varirajte jelovnik - koristite različite kombinacije dozvoljenih namirnica
• Budite strpljivi - prvi rezultati se obično vide posle 2-3 nedelje
• Povežite se sa drugima - potraga za podrškom povećava šanse za uspeh
• Ne odustajte zbog grešaka - ako pojedete nešto van plana, jednostavno nastavite sledeći obrok po pravilima

Zaključak

ABS dijeta predstavlja efektivan i relativno lagan pristup mršavljenju i oblikovanju tela. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj sistem omogućuje širok izbor hrane i ne zahteva gladovanje. Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane bazirane na 12 moćnih namirnica i redovne fizičke aktivnosti.

Kao što mnogi korisnici ističu, ovo je više način ishrane nego klasična dijeta - zdrav sistem koji može postati deo svakodnevnog života i nakon završetka šestonedeljnog programa. Sa dovoljno posvećenosti i discipline, ABS dijeta može doneti impresivne rezultate u relativno kratkom vremenskom periodu.